[...] mięśnie jak już wybierzesz sobie cel to nastepnie musisz sobie ulożyć odpowiednią diete (zakladam ze nie masz) jak ułożysz diete to musisz również dobrać sobie odpowiedni trening czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie a wszystkiego sie dowiesz edit: suplementy nie są Ci na razie do niczego potrzebne Zmieniony przez - Remik7 w dniu [...]
Sorry zapomnialem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia full osprzęt Dieta : Wysokowęglowodanowa, przestrzegana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bulk 50/50 - w chwili [...]
pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]
[...] W.4g B.37g 22.15 sen RAZEM W. 348g. B.259g. T. nie wiem do 1 i 4 1 tab. vita-force hitec. W 1 lepiej odżywka czy może serek wiejski? Czy te posiłki są dobrze rozłożone i czy mają dobre proporcje w stosunku do zapotrzebowania dziennego i pory treningu? ile jest tłuszczu? KURDE WIĘCEJ SIĘ NIE MIEŚCI. Pozdrawiam i czekam. ROPUCH
[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]
A więc przejdę do sedna. Jak widać z ankiety moja waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: [...]
kawy z cukrem nie traktowałem jako posiłku tylko chciałem uwidocznić że ona w tej godzinie jest. Co prawda ze schematu można było to odebrać jako 2 posiłek. Wracając do jadłospisu, jeszcze jedno pytanie: czy posiłek 1 i 2 mogę przerobić następująco: 1) 5:30 - 2 jajka + kromka chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / [...]
no tylko ze ja nie mam wiecej czasu , tzn wstaje okolo 7 , biegam z ze 30-40 minut + sniadanie daje około godzine -juz mam 8 rano, czyli trening gdzies zaczne 10 po, trwa okolo godziny+ kapiel po treningu- to jest okolo 9,30, a mam na 10,30 do szkoly a ide piechota okolo 30minut, wiec nie ma kiedy a po szkole to odpada, bo mam tai plan, iz [...]
Dzisiaj zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c898f23e064047fe882a3a33b3c8b145.png Trening: 60 min Power Pump 45 min Spinning Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-18 21:48:36
[...] łyżeczką cukru II sniadanie 11.00: - jabłko - mandarynka Obiad 14.00: - ryż z kurczakiem gotowany - surówka z marchwi, jabłka i kapusta 15.30 - 17.30 < w tych godzinach chciałbym zmieścić trening Kolacja 18.00: - Twaróg półtłusty z pieczywem razowym - herbata (225ml) z jedną łyżeczką cukru także mniej więcej tak sie odżywiam (duzo białka jem)
7:00 - 2 bułki,herbata,serek wiejski 8:45 - drożdżówka 10:35 - gainer,kanapki 15:30 grochówa 18:00-20:00 trening (dzisiaj zamiast siłowni zrobiliśmy sparing z parterem a na koniec bieg bokserski z obciążeniem na zmianę z brzuszkami) 20:20 150g ryżu,serek wiejski 22:00 gainer .Sparing był strasznie męczący ale wypiłem BCAA i mnie [...]
poprawiona dieta. wyzucilem kaizena (zobaczymy pozniej jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]
jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56
[...] na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody platki owsiane jak juz,jogurt zbedny, warzywa i tluszcze to kwestia indywidualna B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) jak to potreningowy to musza byc ww+białko B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 Jak zmiescisz to przed snem zjedz twaróg\jaja
pompa a glukoza
